Die Art ist in Europa weit verbreitet. Im Norden reicht das Areal bis in die südlichen Teile Englands und in das südliche Fennoskandien. Bisher gibt es aber nur wenige Nachweise aus Osteuropa (Ukraine, Südrussland). Sie kommt auch in Nordwestafrika, in Kleinasien und in Nordamerika vor.

Synaphe punctalis erreicht eine Flügelspannweite von 19 - 27 mm. Die Falter sind in Zeichnung und Färbung ziemlich variabel. Die Vorderflügel weisen als Grundfarbe verschiedene Brauntöne auf, wobei die Weibchen generell etwas heller gefärbt sind, als die Männchen. Die innere Querlinie kann vorhanden sein, fehlt aber häufig. Die äußere Querlinie ist stets vorhanden. Beide Querlinien sind in der Regel dunkler als die Grundfarbe. Die innere Querlinie ist, wenn vorhanden mittig stark nach außen ausgebaucht bis leicht gespitzt. Sie ist meist nach innen hell gesäumt. Oft ist auch das Wurzelfeld insgesamt etwas heller. Die äußere Querlinie knickt oder biegt etwa in Flügelmitte nach innen ab. Sie ist nach außen hell gesäumt; der helle Saum kann allerdings bei schon in der Grundfarbe sehr hellen Exemplaren fehlen, oder der helle Saum der äußeren Querlinie geht sehr allmählich in die Grundfarbe über. Bei derartigen Exemplaren wirkt das Mittelfeld insgesamt etwas dunkler. Im Mittelfeld ist häufig ein dunkler Diskalfleck ausgebildet. Häufig ist auch noch eine dunklere Saumlinie ausgebildet, die hell gesäumt sein kann. Oft ist beim dunklen Exemplaren nur eine dünne helle Saumlinie ausgebildet. Manche Exemplare bilden am Kostalrand einige feine weiße, kurze, schräg zum Vorderrand verlaufende Striche aus.

Synaphe punctalis bildet eine Generation im Jahr; die Falter fliegen von Juni bis September. Die männlichen Falter fliegen auch gelegentlich tagsüber, bevor sie sich wieder in der Vegetation niederlassen. Die Weibchen verbergen sich hingegen in der Vegetation. Beide Geschlechter sind dämmerungs- und nachtaktiv und kommen ans Licht. Die Raupen können ab August gefunden werden. Sie ernähren sich polyphag von Moosen (Hypnum spp.), namentlich Zypressenschlafmoos (Hypnum cupressiforme), aber auch von den Wurzeln von Gräsern und Kräutern, wie Hornklee (Lotus) und Sonnenröschen (Helianthemum spp.). Sie leben sehr verborgen in den Moosen und eigenen Gespinsten. Sie verpuppt sich in einem weißen Kokon in den Moosen.

Sie leben im trockenen, oft sandigen Grasland offener Landschaften oder auch auf "sonnige(n) Stellen im Kiefernwald". Hans-Joachim Hannemann: (Kleinschmetterlinge oder Microlepidoptera II) nennt "dürre Grasplätze und sonnige Bergabhänge" als Lebensraum.